Mengembangkan kebiasaan makan yang sehat dan tidak membingungkan sebenarnya tidak se-ketat yang banyak orang bayangkan. Prinsip pertama dari menu makanan sehat adalah makan berbagai macam makanan. Dengan variasi makanan, maka gizi yang bisa kita dapatkan juga bervariasi.
Prinsip kedua menu makanan sehat adalah; buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, makanan tinggi karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral, rendah lemak, dan bebas dari kolesterol, harus menjadi sebagian besar kalori yang Anda konsumsi. Kemudian sisanya kamu bisa mengkonsumsi daging rendah lemak seperti unggas atau ikan.
Selanjutnya prinsip ke 3, yang harus kamu perhatikan adalah keseimbangan dari kalori mu yaitu jumlah masuk dan jumlah yang keluar. Untuk itu, kamu bisa melakukan nya secara efektif dengan tidak makan lebih melebihi dari kalori yang kamu gunakan setiap hari. Karena, bila berlebihan, maka sisa nya itu bisa menjadi lemak dalam tubuh kamu. Bila kamu adalah orang yang aktif, selalu beraktifitas setiap hari. Kamu bisa makan banyak, karena pengeluaran kalori mu seimbang.
Mengikuti tiga prinsip dasar menu makanan sehat ini tidak berarti bahwa Anda harus menahan makanan favorit Anda. Bila kamu sudah makan dengan seimbang, nutrisi dan seratmu cukup, tidak masalah bila kamu mau mencoba untuk makan makanan fast food sekali kali. Pastikan untuk membatasi seberapa sering Anda makan makanan tersebut, dan coba minimalisir jenis makanan tersebut.
Para ahli menyarankan kepada orang yang ingin diet untuk makan makanan sehat seperti sayuran, biji - bijian. dan buah - buahan. Menu makanan sehat tidak harus berarti makanan yang hambar atau tidak menarik.
Menu Makanan Sehat Setiap Hari
Pedoman dasar berikut adalah apa yang Anda perlu ketahui untuk membangun menu makanan sehat setiap hari.
1. Makan banyak makanan tinggi serat yaitu buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum. Sebab makanan ini merupaka sumber karbohidrat yang baik dan bergizi dan juga rendah kalori. Makanan - makanan ini bisa memberikan 20 -30 gram serat setiap hari kepada tubuh kamu yang berfungsi untuk mencegah penyakit kencing manis (diabetes) yang disebabkan karena penyerapan karbohidrat yang tinggi. Makanan itu juga memberikan vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh dan juga fitokimia.
2. Sertakan juga buah - buahan pada menu makan sehat kamu seperti jeruk,melon dan wortel. Karena nutrisii dan antioksidan yang terdapat dalam buah bisa melindungi tubuh dari berkembangnya bakteri penyakit seperti kanker dan lain2. Ini bisa kamu terapkan degan makan buah 5 porsi;
3. Membatasi untuk mengkonsumsi makanan manis seperti roti putih, dan makanan asin Berat kamu bisa bertambah hingga 16 pound setahun hanya dengan minum 1 kaleng soda. Makanan manis biasanya mengandung lemak yang tinggi yang berupa kalori padat.
4. Mengkonsumsi hewan juga harus dikurangi. Ini kaya lemak jenuh, yang meningkatkan kadar kolesterol darah dan memiliki efek yang merugikan kesehatan lainnya. Kamu tetap bisa mengkonsumsi daging tetapi daging unggas atau ikan karena kadar lemaknya lebih rendah, atau bisa juga dengan minum susu tanpa lemak.
5. Lemak trans juga harus di kurangi. lemak trans ini biasanya digunakan pada makanan olahan yang dijual di supermarket dan juga makanan cepat saji.
Demikianlah prinsip - prinsip dari menu makan sehat, semoga bisa membuat kamu menjadi lebih baik dan lebih bijaksanan dalam memilih makanan yang baik untuk tubuh kamu.
 | Seperti yang saya janjikan, saya ingin membagi sebuah panduan dasar untuk menurunkan berat badan dan panduan ini sangat baik untuk di baca. Bahkan saya mewajibkan kepada anda untuk membacanya bila anda serius ingin menurunkan berat badan. Semua berawal dari sini, keberhasilan anda berasal pondasi dasar yang harus anda bentuk. Dan Pondasi dasar terbaik ada di buku elektronik ini. Itulah kenapa penulis dari buku ini berhasil menurunkan berat nya hingga 30kg. Semoga bermanfaat.. |
0 comments:
Post a Comment